テレビ東京「なないろ日和!」睡眠7つの新常識・4月2日放送

投稿者: | 2015年4月2日

「なないろ日和!」のメモ
○なないろリサーチ「睡眠 7つの新常識」

医学博士/杏林大学医学部精神神経科教授
古賀良彦先生

◇睡眠7つの新常識
1.あなたも「???不眠」
2.快眠には「???」を嗅ぐ
3.昼食には「???」を食す
4.「???」をほぐして絶頂快眠
5.快眠を誘う食材「???」
6.寝室は「???」にしない
7.快眠のカギは「???」

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◇睡眠による休養充足度別構成割合(12歳以上)
厚生労働省平成25年 国民生活基礎調査

充分とれている…17.8%
まあまあとれている…57.6%
あまりとれていない…20.6%
まったくとれていない…1.7%
不詳…2.3%


睡眠7つの新常識①
あなたも「かくれ不眠」

◇かくれ不眠チェックシート
①集中力が途切れがちで イライラすることが多い
②平日にあまり寝られないため 休日に「寝だめ」をする
③よく昼間に居眠りしてしまうことがある
④最近 面白そうなことがあってもあまりやる気が出ない
⑤寝る時間は決まっておらず 毎日ばらばらである
⑥自分は寝なくても大丈夫なほうだ
⑦仕事が忙しいと 寝ないで夜遅くまで頑張ってしまう
⑧寝つきが悪いことが多い
⑨眠れないのは異常ではない
⑩起きた時に「よく寝た」と思えない
⑪思ったよりも早く起きてしまうことがある
⑫夜中に何度か起きてしまうことがある


【結果】
1つでも当てはまれば「かくれ不眠」

一晩だけ眠れなかった…寝不足
何か月も眠れない…不眠症
→ その間にあるのが「かくれ不眠」

約8割がかくれ不眠(20代~40代を対象に調査)

かくれ不眠の状態が続くと…
成長ホルモンが減り自律神経が乱れる→抜け毛
食欲増進効果のホルモンが分泌→肥満のおそれ

かくれ不眠を改善するには?
Q1.かくれ不眠改善に枕元に置くと良い物とは?
1 砂糖
2 コーヒー
3 ごま
4 米


【正解】
2 コーヒー


睡眠7つの新常識②
快眠には「コーヒー」を嗅ぐ

就寝時に枕元にコーヒーの粉を置くと…
副交感神経の働きが活発になる → 心地よく眠れる
※飲むのは ×


昼 脳を働かせると快眠効果
日中食べると 快眠の効果が期待できるおすすめの食事とは?


睡眠7つの新常識③
昼食には「牛丼に生卵」を食す

アラキドン酸…牛丼・生卵に多く含まれる
アラキドン酸が脳の働きを活発にする
→ 快眠に理想の組み合わせ
※牛丼でなくても 牛肉と生卵の組み合わであれば効果は同じ

脳を昼使って 夜は休ませる
→ このサイクルが快眠のコツ


「絶頂睡眠」を味わえる快眠スポット
Q2.絶頂快眠に体のどこをマッサージする?


【正解】


睡眠7つの新常識④
「頭」をほぐして絶頂快眠

頭のもみほぐし専門店
悟空のきもち 表参道店
港区南青山3-18-19 6F
03-6721-1658
12:00~21:30(定休日:不定休)
45分4,750円 60分6,200円

代表取締役・金田淳美さん
「(マッサージを始めてから眠ってしまうまで)男性だと8分 女性が10分くらい」

頭をマッサージすると…
快楽ホルモンが増える→全身の血行を促進→リラックスした眠り

1か月先まで予約がいっぱい…
家族でできる頭皮マッサージ
「頭蓋骨と首とを支えている付け根の筋肉 この筋肉が凝ってくると眠りにくくなる…」
3秒ほど親指でやさしく持ち上げる感じで
 家族でできる頭皮マッサージ


快眠に良いとされる成分を発見した会社…

ライオン 研究開発本部
江戸川区平井7-2-1

Q3.ライオンが昨年開発した睡眠の質を改善する食品素材が使用されているのは?
1 ワイン
2 牛乳
3 清酒
4 ビール


【正解】
3 清酒

睡眠7つの新常識⑤
快眠を誘う食材「清酒酵母」

清酒酵母…酒を造る際に使用する酵母菌
清酒酵母が含まている食材…酒粕

清酒酵母が含まれるスイーツ
八海山 千年こうじや 限定販売
・大吟醸 酒の實バウムクーヘン
中央区日本橋室町2-3-1 コレド室町2 1F
月~土 10:00~23:00
日・祝 10:00~22:00
03-6262-3188
定休日:無休(不定休日有 ※コレド室町2に準ずる)


睡眠7つの新常識⑥
寝室は「真っ暗」にしない

真っ暗で脳にまったく刺激がない状態…感覚遮断
→ 敏感になり深く眠れない

◎間接照明などをベッド脇に置く
◎カーテンは心が落ち着くパステルカラー


睡眠7つの新常識⑦
快眠のカギは「枕」

大切なのは“枕の長さ”
睡眠時 寝返りを平均20回ほどする
→ 枕の横幅60cm以上がオススメ

さらに…
日によって心地良い枕の高さは変わる
→ 高さが調節できる枕がオススメ



◇睡眠7つの新常識
1.あなたも「かくれ不眠」
2.快眠には「コーヒー」を嗅ぐ
3.昼食には「牛丼と生卵」を食す
4.「頭」をほぐして絶頂睡眠
5.快眠を誘う食材「清酒酵母」
6.寝室は「真っ暗」にしない
7.快眠のカギは「枕」





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