日本テレビ「メレンゲの気持ち」ダイエット&アンチエイジング 1日3分無酸素運動・5月2日放送

投稿者: | 2015年5月2日

「メレンゲの気持ち」のメモ
○ダイエット&アンチエイジング 1日3分無酸素運動

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EXILEフィジカルトレーナー
吉田輝幸さん

 
ダイエットで体脂肪を燃焼させるには 有酸素運動が一般的
数年前からアメリカのデータで…
無酸素運動
→ 脂肪が長時間にわたって燃焼し続ける
→ 成長ホルモンが分泌されやすくなる→若返り

どのくらい運動する?
「48時間脂肪が燃焼し続けると言われているので 3日に1回ぐらいの割合で…」

<30秒運動→30秒休憩>×3回 ⇒ トータルで3分

1
①足を前後に開いて腰を落とす
②その場でジャンプして左右の足を前後入れ替える
 無酸素運動①
→ 30秒繰り返し
※お腹に力を入れて・背筋は真っ直ぐに

2
①腕立て伏せの姿勢から右足を前へ
②右足を(腕立ての姿勢に)戻し 左足を前へ
 無酸素運動②
→ 30秒繰り返し
余力があれば…片足ずつ戻して出してではなく(手はそのまま)ジャンプして左右の足を同時に前後入れ替える

3
①腹筋運動の姿勢から手は頭に
②頭・足を浮かせた状態で自転車をこぐように
 無酸素運動③
→30秒繰り返し


1(30秒)→休憩(30秒)→2(30秒)→休憩(30秒)→3(30秒)→休憩・終了


ちなみに…別番組でも
日本テレビ「PON!」EXILEトレーナーが教える短時間集中エクササイズ・3月11日放送












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