テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」4つのタイプ別自律神経の乱れ改善法・9月8日放送

投稿者: | 2020年9月9日

「モーニングショー」のメモ
○羽鳥パネル
夏バテ解消に効く!4つのタイプ別自律神経の乱れ改善法


順天堂大学医学部教授
小林弘幸さん
自律神経研究の第一人者 自律神経トレーニングにより多くの著名人のコンディション向上を指導



◇体調不良報告多数 夏バテの原因は?

夏バテの原因は…
寒暖差


◇寒暖差で自律神経の乱れ なぜ起きる?

自律神経は2種類
交感神経 …緊張・興奮状態
副交感神経…リラックス状態
2つのバランスが大事 理想は1:1

暑い時…
汗を出す・血管を広げる→体温を下げる…副交感神経優位
寒い時…
震える・血管を縮める→体温を上げる…交感神経優位

今の時期は…
冷房が利いた室内⇔屋内→寒暖差が生じる
ジェットコースターのように交感神経⇔副交感神経 切り替えで体が不調に


◇自律神経 4つのタイプ あなたはどれ?

【食事編】
・決まった食事の時間に空腹を感じる(A)
・仕事や作業に集中しているとお腹がすかない(B)
・よくお腹がすいてお腹が鳴ることも(C)
・食べたい時と食べたくない時の差が激しい(D)

【睡眠編】
・夜 布団に横になると一瞬で寝てしまう(A)
・寝ようと思ってから寝るまでに時間がかかる(B)
・夜 寝たのに昼間眠くなることがある(C)
・朝までに何度か起きる(D)

【仕事・家事編】
・困っている人がいたら面倒な仕事でも助ける(A)
・集中して粘り強く取り組めている(B)
・いろいろ考えすぎて考えがまとまらない(C)
・プレッシャーがかかると強い不安に襲われる(D)


自律神経 4つのタイプ

Aタイプ
いきいき能力発揮型
交感神経・高 副交感神経・高
心身ともにベストな状態 特に問題なし

Bタイプ
がんばりすぎ型
交感神経・高 副交感神経・低
・ストレスを抱えている人に多い
・交感神経優位で緊張・興奮
・副交感神経のブレーキが利かず焦りやイライラを感じやすくなる
血流が悪くなり体調不良も

Cタイプ
のんびり型
交感神経・低 副交感神経・高
・アクセル踏み込めずやる気・集中力が発揮できず
・ブレーキが利き過ぎて眠気やだるさ アレルギーも

Dタイプ
ぐったりおつかれ型
交感神経・低 副交感神経・低
・アクセルもブレーキもレベルが低く常に疲労感
・少し動くだけで疲弊


◇自律神経 タイプによって対策に違いも

Bタイプの人は…
◎副交感神経を上げる必要

有効なのは…
音楽を聴く
・テンポが一定
・音階の変化少ない
・2~3分の長さ
オススメは… 「夕焼け小焼け」

がんばりすぎ型の対策
自分が思う… 美しい写真を一日1枚眺める
人と話す時は… 笑顔・ゆっくり話す→作り笑いでも効果あり
早口で怒ると… 交感神経が刺激され周囲にも悪影響→怒る時には笑顔でゆっくり
オススメ…寝る前5分の“心のデトックス”
3行日記
テーマ:①嫌だったこと ②良かったこと ③あすの目標
ルール:①必ず手書き ②内容は簡潔に ③ゆっくり丁寧に


Cタイプの人は…
◎交感神経を上げる必要

のんびり型の対策
体を動かす… 筋トレなど適度な運動(階段を上るなど)→ストレッチはやり過ぎると副交感神経が優位になるので注意
入浴時に… 冷たい水を手足にかける


Dタイプの人は…
◎交感神経・副交感神経両方を上げる必要

ぐったりおつかれ型の対策
特にオススメ… ぬり絵・間違い探し
集中力を高めることで 呼吸が整う 血流も↑


(良い呼吸…1対2 →吸った2倍吐く 例えば3秒吸う(鼻)6秒吐く(口))


◇自律神経 バランスを整えるアドバイス

ため息は…ついた方がいい 我慢すると体調不良につながる可能性も
緊張状態だと… 呼吸が浅くなり血管が収縮→自律神経が不安定に
ため息をつくと… 血流が良くなり副交感神経の働き↑ →我慢すると頭痛・肩こりの原因

昼寝は… 寝てもいいが1時間以上の昼寝は避ける
長時間の昼寝は副交感神経優位に→夜の寝る時間に本来活発になるべき副交感神経が低下

冷たいものは… 交感神経を刺激 冷房が利いている部屋では温かいもののほうがよい
冷たいものを飲むときのオススメ食材… 梅・レモン・キムチなど酸味のある食材は消化器を動かす作用→副交感神経を活性化


◇自律神経 安定のカギは“腸活”

自律神経と腸の関係は…二人三脚のパートナー
脳⇔腸 自律神経を通し影響し合い相互作用
腸内環境が乱れると… 自律神経のバランスが崩れる→体調不良の原因に

腸活①
食事はしっかり一日3回
腸を刺激し働きを活性化 6時間ごとに食事が理想

腸活②
嫌いなものは無理して食べない
腸はメンタルの影響を受けやすく自律神経のバランスに支障も

腸活③
朝1杯の水
水に反応し腸が活動開始→副交感神経にスイッチが入る
(一気飲みでなければ意味がない)







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