テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」新型コロナ下の快眠&エアコン活用術・8月12日放送

投稿者: | 2020年8月13日

「モーニングショー」のメモ
○羽鳥パネル
新型コロナ下の快眠&エアコン活用術 睡眠負債解消法


東京疲労・睡眠クリニック院長
梶本修身さん
疲労研究の第一人者 「スッキリした朝に変わる睡眠の本」など著書多数



○眠りのプロが提唱 寝苦しい夜の“快眠術”

70代女性「昼間はエアコンつけっぱなしだが寝る時にタイマー設定して夜中に切っている」
→ エアコンが切れると… 熱中症リスクが上がるのでダメ!エアコンは必ずつけて一晩中消さないこと!

・エアコンの風向きは…
直接体にあてない→風向きは水平に
快眠に大切なのは脳の中の温度を下げること そのために一部分だけでなく体全体を冷やすと良い

・設定温度は…
寝る前まで 男性24℃ 女性25℃→寝る直前に1℃下げる
睡眠中は代謝が下がるので同じ温度でも朝は寒く感じる


◇眠りのプロがすすめる「快眠法」

・服装は…
“頭寒足熱”が理想 パジャマは半袖長ズボン 手は掛け布団の外 足は中に タイマー機能はNG

・寝る前に…
コップ1杯の常温の水を飲む 冷たい飲み物は逆に体の中の温度が下がりにくくなる 脱水や心筋梗塞などの予防にも

・快眠の黄金コンビ
エアコン&扇風機
扇風機は体に当てず室内の空気を循環させる役割


◇新型コロナ 快眠のカギは換気&在宅ワークで新たな悩みも

40代女性「昼はコロナ予防でエアコンをつけていても換気を数回しているが 寝る時はどうずればいい?」
→ 寝る前に寝室を一度換気すること コロナ予防だけでなく快眠にもつながる

・換気をしないと…
二酸化炭素濃度が上昇→脳が呼吸数を増やそうと働き続ける

・換気をすると…
二酸化炭素濃度が下がる→脳が休まり快眠に

・換気をする時間は…
寝る前の換気は5分でOK 寝室の扉を少し開けておくのが理想
寝ている間も 二酸化炭素濃度は上がらない


◇新型コロナ 生活リズム変わり新たな睡眠の悩みも

患者Aさん「毎日しっかり寝ているのに眠気が残っている」

原因は… 密を避けるため時差出勤
時差出勤で… 9時に出社する日と11時に出社する日がある 出勤時間に合わせて起きる時間がバラバラ
要注意… 睡眠リズムが崩れ睡眠の質が低下→“睡眠負債”の原因に
睡眠負債とは… 睡眠不足がたまった状態→休日の寝だめでは解消できず

対策は… 出勤時間・休日にかかわらず毎日同じ時間に起きる
さらに起床後… カーテンを開け朝日を浴びるとよい目覚めに
なぜ?… 朝日を浴びると 副交感神経が交感神経にスイッチ


30代女性「在宅時間が長く昼も眠い 昼寝はOK?」
昼寝は… OK 深い眠りはNG 30分以内午後3時までに
昼寝の前のオススメ… 昼寝の前にコーヒーを飲む→コーヒーの覚醒作用は20~30分後に現れる(お茶でも可)

20代女性「外出できず運動不足です」
快眠には… 適度な運動が必要 有酸素運動◎
オススメは… 一日20分ほどのウォーキング→寝る直前は交感神経が刺激されるのでNG


◇快眠のポイントは「入眠儀式」

40代女性「仕事が在宅になり朝から寝るまでずっとパジャマ」

パジャマは…必ず着替えて! 大切なのは「入眠儀式」 寝る前にパジャマに着替えることで脳に寝るよという合図に
「入眠儀式」とは…寝る前に必ず行うルーティーン→副交感神経へのスイッチに

プロがオススメ「入眠儀式」
・本を読む
・静かな音楽を聴く
・軽めのマッサージ
・アロマを焚く

こんな「入眠儀式」はNG
・お酒を飲む
・スマホを操作する

私の「入眠儀式」は大丈夫?
30代女性「夏は寝る前に必ず足を冷水で冷やしています」
これは… 絶対にNG! 足の裏は熱を外に出す機能がついている 冷水で冷やすと機能が停止 体内に熱を閉じ込めてしまう

玉川徹「入眠儀式」
「入眠儀式」は…
・寝る1時間前に入浴 → ○
・お風呂から上がるとうすいお茶を飲む → △(カフェインが少なければOK)
・部屋を暗くして「酒場放浪記」を見ながら寝る → ○(ボーッと見られる)


◇新型コロナ 就寝中マスクはOK?

30代女性「エアコンで乾燥してのどが痛くなる マスクをして寝ています」
就寝時のマスクは… 冬は乾燥対策でマスクをしてもいいが夏は絶対にNG!→熱がこもり熱中症のリスクが上がる

就寝時のマスクは快眠にも影響あり
脳の温度を下げることが重要→空気を鼻から吸い口から出す

マスクをすると…
吐いた息でマスクが熱くなる→マスクを通した空気は1℃上昇 脳が冷えにくい







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