テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」ロングブレスで冬の悩み解決!長生きも・11月21日放送

投稿者: | 2019年11月21日

「モーニングショー」のメモ
○羽鳥パネル
冬こそ重要 直伝!健康で長生きのためのロングブレス

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俳優・ボディデザイナー
美木良介
ロングブレス考案者 自ら指導も行う 著書に「120歳まで生きるロングブレス」



◇冷えを防いで健康長寿 肝は呼吸にあり

呼吸の回数は… 1日約2万回 現代人は呼吸が浅い
浅い呼吸の原因
①ストレス …胸や腹の筋肉が緊張
②スマートフォン …前かがみの姿勢が肺を圧迫

浅い呼吸を放置すると…
酸素を十分取り込めず血流悪化を招く
特に冬は 冷えによりさらに深刻化する可能性も

ゆっくり深い呼吸で…
・代謝を高める
・免疫力アップ
→ 深い呼吸で体温を上げ 病気にかかりにくい身体をつくる


◇長い息で長生き 誰でも簡単!ロングブレスとは

8年前(2011年)
ロングブレスダイエットが大ブーム
美木さん(考案の)きっかけは…
22年間悩んだ腰痛→呼吸で「インナーマッスル」を鍛える

インナーマッスルとは…
体の奥にある関節や内臓を支える筋肉
力を入れるための… アウターマッスル
生活するための… インナーマッスル

ロングブレスは…
新鮮な空気を取り込む→強く吐く→インナーマッスルを鍛える

基本の呼吸
・おなかをへこませたまま 鼻から3秒吸って 口から15秒吐く(寝たままでもOK)
ポイントは… ☆丹田(へその下5cmくらい)に意識を集中

座ったままロングブレス

①片足を半歩踏み出し腕をあげて鼻から3秒息を吸う
②両腕を左右に広げ大きなボールを潰すように口から7秒吐く
ポイントは… ☆強く長く吐く
(1セット6回(3秒+7秒を6回→1分) 1日3セット)
鍛えられる筋肉は… 横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋→体幹を囲むインナーマッスル


◇健康で長生き 元気で歩ける下半身をつくる

70代女性「すり足になったり足が持ち上がらないことがよくある」

下半身トレーニング
背筋を伸ばして座る

①鼻から3秒吸う
②7秒で思い切り口から息を吐きながら 足を高く上げる
左の足10回・右の足10回・左右交互10回→計30回
鍛えられる筋肉は… 大腰筋・小腰筋・腸骨筋
トレーニング効果:足を上げる力が鍛えられる→すり足・つまずき防止


応用編
立ち上がりスクワット(石原慎太郎氏も実践)

①ひじを直角に曲げ鼻から3秒吸う
②口から7秒吐きながら立ち上がる(腕を下に振りながら)
10セット
鍛えられる筋肉は… 大腿四頭筋(歩くときの“アクセル”)


◇1日2分で全身を鍛える リズム運動のススメ

40代女性「部屋の中で気軽にできるトレーニングが知りたい」

全身に効くリズム運動
座ったままリズム運動
足踏みに合わせて腕を振る

①胸で横振り
②腰で横振り
③思い切り(縦に)腕振り
足踏み4回で吸う・6回で吐く×6セットずつ(足踏み→2秒に3回の速さ)
ポイントは…
・動作は大きめに
・ももはなるべく高くあげる

物足りない人は…
立ってリズム運動(座ったままリズム運動を立って行う)
→体幹が鍛えられ持久力もUP

リズム運動では…
下半身が鍛えられるだけでなく 肩こりや腰痛も改善 全身に血流を行き渡らせることで冷え予防にも








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