テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」眠りのプロが熱帯夜の快眠法伝授・7月31日放送

投稿者: | 2019年7月31日

「モーニングショー」のメモ
○羽鳥パネル
「夏本番!眠りのプロが熱帯夜の快眠法伝授」
カギは… “脳冷却”

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東京疲労・睡眠クリニック院長
梶本修身さん
睡眠研究の第一人者 「スッキリした朝に変わる睡眠の本」など著書多数



◇熱帯夜 快眠のポイントは「脳冷却」

快眠のためには…
体の内部の温度 “深部体温”を下げる

深部体温を下げるため 最も重要なのが… 脳の温度を下げる
脳の温度が下がる→睡眠を促すメラトニン分泌


脳の平均温度 36.5~37℃
0.5℃の変動で眠りに影響
気温が高いいまの時期は… 温かい空気で脳は冷えにくい


◇「眠りのプロ」イチオシ快眠術①

鼻は脳の冷却装置症
脳と密接な関係… 鼻腔は脳から2~3mmと近い

◎冷気を鼻から吸い 口から出す

冷気は エアコンの冷気を利用
呼吸法
①4秒かけて鼻から吸う
②7秒止める
③8秒かけて口から吐き出す
これを3セット
※脳が活発にならないようにリラックスした状態で行う
(寝る30分前~布団に入って眠る前の間に)

NG行動
× スマホ(を見る)

ちなみに…
犬も鼻から吸い 口から出す呼吸で体温調整

・疲れているときは 湯ぶねに浸からない方がいい
疲れている=自律神経は体温調節で疲れている お風呂に入ることでさらにまた体温調整が必要になる
夏はお風呂で汗をかくのはNG
(湯ぶねに浸かる)唯一のメリットは血液の循環をよくすること
浸かりたい場合は 心臓より下の水位でぬるめで…

水を飲むのは…
冷たすぎる水は逆効果 交感神経を緊張させてしまい睡眠には逆効果
冷蔵庫で冷やした程度ならOK 氷水などが×

我が家の快眠法
30代女性「冷却枕で頭を冷やしています」
→ リラックス効果や熱中症対策効果はあるが脳冷却効果はない


◇「眠りのプロ」イチオシ快眠術②

◎“脳温度”の落差を作れ

40代男性「寝る前に入浴すると快眠できる気がします」
→ 入浴で脳温度が上がる⇒脳は元の適正な温度に戻すため急降下
☆脳温度の下降速度が速いと眠くなりやすい

40代男性「エアコンや扇風機の音が気になって眠れません」
→ 音が気になり眠れない「負のスパイラル」
エアコンの音が気になる→脳が活発化→脳温度上昇→眠れなくなる→エアコンの音が気になる→…
☆眠れないから音が気なる⇒眠りの改善をすれば気にならなくなる

ちなみに…
トイレに行きたくなって夜中に目が覚める
ではなく…
睡眠のリズムが悪くて目が覚める→トイレに行きたくなる


◇“温度差”夫婦 熱帯夜での対処法は?

夫婦の日常生活でイラッとすることは?
(三菱電機「ニクイねぇ!PRESS編集部」調べ)
1位 家電製品のつけっぱなし
2位 照明のつけっぱなし
3位 エアコンの温度設定
4位 コミュニケーションの不足
5位 掃除の分担・方法など

60代男性「夫婦で快適な温度が違って寝る時にゴタゴタが」
涼しいと感じる温度
男性平均 約25℃
女性平均 約27℃
→ 低い温度を好む方に合わせるしかない
寒く感じる方は着るもの・布団などで調節
(好みの温度に差がある場合 別々に寝るのが理想)

40代女性「夫に合わせると寒くて寝られないので寝袋の中で寝ています」
→ 寝袋は汗の蒸発を妨げるの 寒いと感じたなら冬用の羽毛布団の方がいい

30代女性「天井からカーテンをつるし エアコンの風が自分の方へ来ないように工夫」
→ とてもいい方法 対流を止め寒さを感じている方に冷気があたらなくなる

「温度差ある」夫婦ほど…
エアコンの温度設定でイライラしない夫婦→距離が近い
エアコンの温度設定でイライラする夫婦 →距離が遠い


◇エアコンが寒くて夜起きる… 対処法は?

エアコンつけっぱなしで…
設定温度26℃にした時の温度推移


解決法は…
◎除湿(ドライ)機能を使う

除湿の利点
①体を冷やしすぎず 体感温度だけが下がる
②汗を乾かし 体温コントロールしやすくなる








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