テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」冬の肩コリ2月が危険筋膜リリース徹底解説・2月8日放送

投稿者: | 2017年2月8日

「モーニングショー」のメモ
○特集
冬の肩コリ2月が危険 いま話題!筋膜リリースを徹底解説

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首都大学東京 教授
理学療法士・医学博士
竹井仁先生

発行部数 20万部



◇50人に聞いた 肩コリ対処法

1位 21人 ストレッチ
2位 19人 マッサージ
3位 9人 整体
4位 1人 はり

でも…
「ちょっと楽にはなるけど でも肩コリはずっと続いている」
「その時はいいけどもう諦めています 忍耐です」

竹井先生によると こうした対処法もいいけど 実は…
筋肉をほぐすだけでは根本的解決にならない!

解決法として 医学界でいま注目なのが…
筋膜リリース


◇筋膜

そもそも筋膜とは…

みなさん見たことがあります!


どういうものかというと…
筋肉を包み 正しい位置に固定する伸縮性のある膜のこと
(たくさんの筋繊維をまとめている膜)


◇筋膜と肩コリの関係は?

◎コリの8割は筋膜のよじれが原因

11月からの寒さで体が縮こまる・厚着などをする…
→ 2月は筋膜のよじれがピークに

そこで よじれ解消!筋膜リリース


◇筋膜リリース

筋膜リリース 日本語で言うと… 筋膜ほぐし

50代主婦
背中にまわした両手が届かない
1分程度の体操3セットで…
→ 30年ぶりに両手がついた!


◇自宅でもできる!簡単筋膜リリース体操

平泳ぎほぐし

①(イスに座り)両腕を肩の高さで前に伸ばす 20秒キープ
②(胸を張るように・あごは引いて)ひじを肩の高さのまま後ろに引く 20秒キープ
③(引いたひじを少し前に戻して)肩甲骨を起こすイメージで手をあげる(腰は反らない・お腹には少し力を入れて) 20秒キープ

※1日3セットが目安


肩甲骨回転・シェーほぐし

①右手は頭の後ろ 左手は背中の後ろに 肩甲骨を(反時計回りに)回す 20秒キープ
②右足を左足の前でクロス 体を左に倒す 20秒キープ
③そのまま左肩に鼻を近づける(右ひじが前に倒れないように) 20秒キープ

※左右で1日3セットが目安
※左右やりづらい方に少し時間をかけると○


なんちゃってバレリーナほぐし

①右足を一歩前に 右手は顔の前 左手はお尻の上くらいにあてる
②右手は①の位置から上方向に 左手は下方向にのばす(ひじが横に開かないように) 30秒キープ
③②の状態のままで 上体を左にねじる(左ひざは回らないように) 30秒キープ

※左右で1日3セットが目安


※画像などテレビ朝日番組サイトに掲載 参照を
http://www.tv-asahi.co.jp/m-show/topics/etcetera/20170208/10095


◎痛いのを我慢しては× 痛くなる手前まで








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