テレビ朝日「羽鳥慎一モーニングショー」キレイ&元気は腸内フローラで決まる・3月9日放送

投稿者: | 2016年3月9日

「羽鳥慎一モーニングショー」のメモ
○いま話題!キレイ&元気は“腸内フローラ”で決まる カリスマ医師が徹底解説

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腸内環境改善のスペシャリスト
順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生
2万人以上を診療 担当する便秘外来は予約5年待ち
 

◇腸内フローラって何?

腸の中に住む細菌たちの群れ

腸内には1000種類・1000兆個以上もの細菌がいる
フローラとは「お花畑」
細菌が集まって腸内に分布している様子を花畑に見立て“腸内フローラ”と呼ぶ


腸内三大勢力
理想的なバランスは…
善玉菌 2:悪玉菌 1:日和見菌 7

悪玉菌も人間の生活に欠かせない存在であり 1割程度は必要


◇腸内フローラが整っているといいことだらけ

腸の動きが活性化
→ 快便・お肌ツルツル

アレルギー症状改善
→ 3割が改善

幸せホルモン分泌
→ 気分がポジティブに

やせやすい体質に


◇生活習慣で乱れるフローラ

お肉ばかり食べていると…
善玉菌 1:悪玉菌 4:日和見菌 5
→ 便秘気味 便・おならが臭い 悪玉菌が増える

運動不足&間食ばかりしていると…
善玉菌 0.5:悪玉菌 5:日和見菌 4.5
→ 下痢にも便秘にもなりやすい 病気のリスク高い


◇街角ボイス

Q.腸のために何かしていますか?
「毎日ヨーグルトを食べています」

小林先生
「とてもいいことですが…それだけでは足りません」
→ 菌を活かすにはエサが必要


◇小林先生直伝!腸内フローラ活性食事法

ポイント①善玉菌の種類を増やせ!

ビフィズス菌…ヨーグルト
納豆菌…納豆
乳酸菌…しょう油/みそ
さらに こんなものにも乳酸菌…キムチ/甘酒


ポイント②善玉菌を育てろ!

善玉菌にはエサが必要
大好物は…食物繊維

△野菜・根菜(不溶性食物繊維)
さらに良いのが… ◎果物・海藻(水溶性食物繊維)
→ 便秘には水溶性食物繊維

意外なスーパーフードが…
冷や飯/おにぎり

小林先生が飲んでいるスペシャルドリンク
大根ヨーグルトドリンク
(大根おろし1:ヨーグルト4 +ハチミツをお好みで)
より詳しく→ http://www.tv-asahi.co.jp/m-show/topics/etcetera/20160309/7003


ポイント③善玉菌をとる極意

腸のゴールデンタイムを狙え
◎寝る前
→ 腸が最もリラックスし吸収されやすい


◇小林先生直伝!腸内フローラ活性体操

 腸内フローラ活性体操
①右手は骨盤のすぐ上 左手は肋骨のすぐ下をつかむ
②手をモミモミしながら腰を左右に8回ずつ回す








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