TBS「中居正広のキンスマスペシャル」やせ筋トレ大検証・12月6日放送

投稿者: | 2019年12月6日

「金スマ」のメモ
○40万部のダイエット「やせ筋トレ」大検証


○やせ筋トレ

やせ筋トレ考案者
とがわ愛さん(26歳)



やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事
鍛え過ぎ注意…ムキ筋
痩せやすくなる…やせ筋

・普段使っていないがエクササイズをするとやせやすくなる「やせ筋」を刺激する
→ 見た目も美しくなる上代謝アップ
・鍛えすぎるとゴツくなってしまう「ムキ筋」は鍛えない

やせ筋
①お尻 ②背中 ③お腹
3つの大きな筋肉を効率よく鍛えることでみるみるやせていく!?


◇やせ筋エクササイズ

お尻に効くエクササイズ
準備姿勢
・肩幅の1.5倍~2倍ぐらいに両足を広げて立つ
・つま先は外側に向ける
・両手は胸の前にラクに組む

①3秒かけてゆ~っくりと腰を下ろす
※お尻をぷりっと突き出すのを意識して お尻がひざの高さになるぐらいまで
②3秒かけてゆ~っくり腰を上げる
×お尻への負荷が逃げてしまうから ひざは伸ばし切らないで
☆10回を3セット
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


背中に効くエクササイズ
準備姿勢
・肩幅ぐらいに足を広げて つま先を外側に向けて立つ
・ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと 背中は45度ぐらいに傾ける
・手のひらを上に向けて準備OK!

①3秒かけてゆ~っくりと ひじを後ろに引く
②3秒かけてゆ~っくりと 最初の体勢に戻す
×ひじを引くときに肩を上げないで! 肩や首に力が入って背中に効かない
☆10回を3セット(※ひじを引いてひじを戻すで1回)
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


お腹に効くエクササイズ
準備姿勢
・仰向けになって手を真上に伸ばす
・足は上げて ひざは直角に曲げる
・こぶし1個分両ひざの間をを空ける

①口から息をゆっくり吐きながら 3秒かけて右手をバンザイ 左足を伸ばす
×お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけないで!
②鼻から息をゆっくり吸いながら 3秒かけて最初の体勢に戻る
③①の反対の手足で行う
☆10回(※左右5回ずつ)を3セット
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


◎3つのエクササイズを1日1回たった10分行うだけ

 
実際の生活ではどのように取り入れればいいのか?

Q.1日のうちいつやってもいいのか?
A.1日のうち好きな時間におこなってOK!
※セットの間の休憩は疲れていれば3分までOK! 休憩が長すぎると筋肉がおやすみモードに…

Q.3つのエクササイズはバラバラの時間にやってもいいの?
A.筋肉が燃焼モードの時に続けてエクササイズすることで効果が期待

Q.食事はどうすればいいの?
A.食事制限なし 好きなものを食べていい お酒もたしなめる

Q.筋肉痛になった時はどうしたらいいの?
A.筋肉痛の時はエクササイズを休んでOK!!
エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態→筋肉は休んでいる間に修復され強く大きくなっていく
(エクササイズは週に3日で十分)

やせ筋トレダイエットルール
◎朝・昼・晩 いつおこなってもOK
◎3つのエクササイズはまとめてやる
◎食事制限なし お酒もOK







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