TBS「金曜日のスマイルたちへ」驚異のひざ痛改善法・10月21日放送

投稿者: | 2016年10月21日

「金スマ」のメモ
○40歳になると危ないシリーズ
3万人を治したカリスマ医師が教える 驚異のひざ痛改善法!

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お茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニック院長
銅冶英雄先生



40代以上でひざ痛を引き起こす可能性がある人の割合(厚生労働省調べ)
男性 41%
女性 62%

原因は… 加齢によるひざ軟骨の減少


◇タイムド・アップ&ゴーテスト

医師が患者のひざの状態を知るために行う歩行テスト
日本整形外科学会が指定する実際の医療現場で使われる検査

タイムド・アップ&ゴーテスト

やり方
イスから立ち3m離れた目印「なるべく早く」回り 戻る時間を計測
→ タイムを元にひざの痛みが改善されているかを検証


◇タイプ別診断

・ひざを曲げると痛い
・ひざを伸ばすと痛い


ひざを曲げると痛い人の判別法

ひざを曲げると痛い人の判別法
①ひざに手を当てゆっくりと曲げる
②3回繰り返す
→ ひざに痛みや違和感を感じたらこのタイプ

運転手や事務員など 普段座りっぱなしの人に多い


ひざを伸ばすと痛い人の判別法

ひざを伸ばすと痛い人の判別法
①ひざを軽く曲げゆっくりと伸ばす
②3回繰り返す
→ ひざに痛みや違和感を感じたらこのタイプ

販売員や料理人など 普段立ちっぱなしの人に多い


◇1日たった3分!ひざ痛改善法

ひざを曲げると痛い人の改善法

1セット10回 合計3セット(所要時間1分30秒)
ひざを曲げると痛い人の改善法
①ひざ丈ほどのイスに浅く腰掛け 痛む側の足を軽く伸ばす
②両手をひざの上に重ねて置く
③両手で垂直方向にゆっくりひざを押し込む(ひざの裏を伸ばす) 2秒キープ
④押し込むのをやめ ひざを戻す
⑤伸ばしたり曲げたり(③⇔④)を10回繰り返す

※現在はひざに痛みがない人も両足行うと予防になる!


ひざを伸ばすと痛い人の改善法

ひざを伸ばすと痛い人の改善法
①痛む側の足をイスに乗せ ひざの上に両手を重ねて乗せる
②体の重心を前に移動させながら ひざを前に突き出し深く曲げる
③限界まで曲げたところで 2~3秒キープ
④元の姿勢に戻す

※現在はひざに痛みがない人も両足行うと予防になる!


◇ひざ痛予防法

危険ポイント
☆階段の登り降り → ひざへの負担は体重の3倍
◎ひざに少しでも痛みがある人はエレベーターやエスカレーターを使いましょう

危険ポイント
☆ウォーキング
◎ウォーキングの基準は1時間以内
◎1時間以上歩く時は休憩を取り ひざを休めましょう

危険ポイント
☆ジョギング → ひざへの負担は体重の10倍
◎グラウンドなど土の上を走る
◎クッション性の高いスニーカーを履いて ひざへの負担を極力和らげるのが大事

危険ポイント
☆ずっと同じ姿勢はいけない(座りっぱなしor立ちっぱなし)
◎長時間座っている時は 時々足を伸ばしましょう

危険ポイント
☆居間が和室 → 足を曲げた状態が続きひざに負担が…
◎正座する時はお尻の下に座布団を敷く
◎座イスで足を伸ばして座る








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