TBS「ジョブチューン」ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけますSP・9月10日放送

投稿者: | 2016年9月10日

「ジョブチューン」のメモ
○ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけます

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◇60代70代でも4週間で開脚!超簡単ストレッチ法

ヨガインストラクター・Eiko
 

発売から4か月で発行部数50万部

ぶっちゃけ
◎開脚できるようになると 体が柔らかくなるだけでなく 4~5kgやせる!

ダイエット専門院 渋谷DSクリニック院長・林博之先生によると…
開脚ができるようになると 全身の血行が良くなり 体の代謝が上がってダイエット効果が見込める


【基本のストレッチ】

タオルストレッチ

タオルストレッチ
①仰向けに寝て 両ヒザを立てる
②右足の裏にタオルをかける
③タオルをひっぱり脚を(前後に)揺する(30秒間)
ポイント☆ヒザを曲げず足の裏側全体を伸ばす
④左足も同様に30秒間行う


シコストレッチ

シコストレッチ
①脚を肩幅よりも開き つま先は外側へ
②ヒザを曲げ 手を太ももの内側に置く
ポイント☆ヒジを張り ヒザを外側に押し開く
③腰を上下に20回揺らす
④右肩を内側に入れ 上下に20回揺らす
⑤左の肩も同様に20回揺らす


【週替りストレッチ】

1週目
内ももストレッチ

内ももストレッチ
①脚を開いて両手を前につき 片足のヒザを曲げる
伸ばした脚…つま先とヒザを天井方向へ
曲げた脚 …つま先とヒザを体の外側へ
内ももストレッチ②
②揺すりながら30秒間キープ
ポイント☆(伸ばした脚の)ヒザを曲げないように太ももの裏側を意識して伸ばす
③反対側も同様に行う


2週目
壁ストレッチ

壁ストレッチ
①お尻を壁につけ 天井に向かって両足を伸ばす
②脚を開いで1~2分軽く揺する
ポイント☆内ももが伸びていることを意識


3週目
椅子ストレッチ

背もたれつきの椅子を使用

椅子ストレッチ
①背もたれに向かってまたいで座り 脚を前に出してつま先立ちをする
②背もたれを持ち 胸を張って腕を伸ばす
③骨盤を突き出すように意識して 上半身を30秒間揺らす
ポイント☆脚の付け根が伸びていることを意識

背もたれつきの椅子がない場合…
椅子ストレッチ②
①床に座って脚を開き 両手を後ろにつき 脚の先を外側に開く
②骨盤を前に出し 30秒間 腰を小刻みに揺らす


4週目
ドアストレッチ

ドアスペースを使用

ドアストレッチ
①ドアの前に脚を開いて座る
②脚の付け根をドアに近づけ 上半身を前に倒して30秒間(横に)揺らす
ポイント☆内ももと股関節が伸びていることを意識

ドアスペースがない場合…
ドアストレッチ②
①脚を開き 足首を外側に向け 体を倒して 脚の内側に手をつく
②腰を上下に揺らし 股関節を30秒間伸ばす


◎基本2種類+週替り4種類(各週1種類ずつ)

20160910jobt1.gif

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おまけ…
【目の疲れ&肩こり解消】
超簡単ストレッチ

①脚を肩幅より大きめに開き タオルの端を持って腕を上げる
②腕を前に出し 体の上で大きく5周回す
ポイント☆ヒジを曲げずに伸ばす
③逆にも同様に5周回す


◇著者本人が1年で26kg減!「やせるおかず」大人気レシピ

※続きは後ほど更新予定





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