日本テレビ「ヒルナンデス!」頑張らないダイエット第4弾・11月25日放送

投稿者: | 2019年11月25日

「ヒルナンデス!」のメモ
頑張らないダイエット第4弾
○3人のぽっちゃり芸人 ウワサのダイエットに3週間ガチ挑戦

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◇1日1杯やせる出汁を飲むだけダイエット

☆食事はこれまで通りでOK

やせる出汁の素(10杯分)作り方
材料…かつお節30g/煮干し10g/刻み昆布(塩分不使用)10g/緑茶(茶葉)5g
①フライパンで煮干しとかつお節を炒める(かつお節を軽くつかむとくずれる程度まで)
②ミキサーで刻み昆布・緑茶・①で炒めたものをパウダー状にする⇒完成
※冷蔵庫で半年間の保存が可能

飲み方
◎やせる出汁の素を大さじ1杯入れ お湯を注いで飲む

かつお節・刻み昆布・茶葉・煮干しは食物繊維が豊富→食物繊維が腸内環境を整える
かつお節の含まれるヒスチジン…中性脂肪の燃焼を促進させるリパーゼを活性化させる働きがある

3週間実践の結果
TEAM BANANA・藤本友美(31歳)
83.40kg→78.93kg(-4.47kg)
かつお節のヒスチジン→食欲を抑制/煮干しのイノシン酸→新陳代謝を高める/緑茶のカテキン→脂質代謝の活性化/刻み昆布の食物繊維→腸内環境を整える



◇8時間ダイエット

☆カロリーや糖質の制限はなし

やり方
◎1日の食事の食べ始めから食べ終わりを8時間以内に収める
(例えば… 朝食午前10時→夕食午後6時まで)

※食べられない16時間でも糖分が入っていない飲み物はOK

約16時間何も食べないので空腹時間が長くなる
空腹時は脂肪を燃焼してエネルギーに変えるため体重が落ちる

3週間実践の結果
本田兄妹・本田あやの(32歳)
80.85kg→78.65kg(-2.2kg)
※食べ終わった後すぐ寝ると消化のスピードが遅くなる 12時~20時くらいで食べ終わるのがオススメ


◇ストロー呼吸ダイエット

☆食事はこれまで通りでOK

やり方
◎息が漏れないようにストローを使って呼吸
5秒吐く&5秒吸う 10セット
10秒吐く&10秒吸う 5セット

お腹周りの筋肉を使うストロー呼吸の効果で体内の代謝が良くなると考えられる
ストローで呼吸に負荷→体内の深部にあるインナーマッスルが鍛えられる→筋肉量が増えて脂肪燃焼率が上がり体重が減ると考えられる

3週間実践の結果
さちまる。(44歳)
94.90kg→95.89kg(+0.99kg)
※普段の食事量でストロー呼吸を続ければ長期的にダイエット効果が期待できる









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