CBC「なるほどプレゼンター!花咲かタイムズ」目指せベターッと開脚ストレッチ・7月22日放送

投稿者: | 2017年7月22日

「花咲かタイムズ」のメモ
○うなずキング
目指せベターッと開脚ストレッチ

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開脚の女王・Eikoさん
ヨガインストラクター
「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」
100万部を超えるベストセラー
先月第二弾が発売



ベターッと開脚ができるようになると…
①股関節・骨盤の可動域が広がる
②歩幅が大きくなる
→ ケガの予防につながる

ベターッと開脚の定義
◎(脚を広げて)両ひじがつくことを目標に

1日1回3種類のストレッチを4週間行う
・基本ストレッチ1
・基本ストレッチ2
・週替りストレッチ(1週ずつ4種類)


基本ストレッチ1
タオルストレッチ

開脚ストレッチ②
①仰向けになり 両ヒザを立てる
②片方の足裏にタオルをかける
③タオルをかけた足のカカトを天井に突き出し 30秒間前後に揺らす
(反対側も同様に)
ポイント
☆かかとを天井に向ける(ヒザを曲げない)


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基本ストレッチ2
シコ(四股)ストレッチ

開脚ストレッチ④
①両手をヒザの内側に置き ヒジを伸ばす
②つま先を外側に向け 体を上下に20回揺らす
③カタを内側に入れ 体を20回揺らす
(反対側も同様に)
ポイント
☆つま先を外側に向ける


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タオルストレッチ&シコ(四股)ストレッチ
→ 股関節の可動域を広げる


4種類の週替りストレッチ
1週目・内ももストレッチ

開脚ストレッチ⑤
①脚を開き片脚を伸ばしながらしゃがむ
②30秒間体を揺らす
(反対側も同様に)
ポイント
☆つま先は天井方向


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2週目・壁ストレッチ

開脚ストレッチ⑦
①壁に沿って両脚を開き 約1分間揺らす


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3週目・椅子ストレッチ

開脚ストレッチ⑧
①椅子の背もたれを持ち 上体を後方に倒す
②体を左右に30秒間揺らす
ポイント
☆胸を張る


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4週目・ドアストレッチ

開脚ストレッチ⑩
①脚を開いて座る
②上半身を倒し 30秒間体を揺らす


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◇新刊の中から最新開脚ストレッチ

上体反らしストレッチ


①開脚をした状態から両腕を後ろに回す
②頭を後ろに倒し 体を30秒間(左右に)揺らす
③体を前に倒し 体を15秒間揺らす
ポイント
☆(③で)手はできるだけ遠くに置く


タテ開脚ストレッチ


①ヒザ立ちをし 片脚を前に出す
②両手をヒザの上に添え 足を前に滑らせ上半身を倒して30秒間キープ
(反対側も同様に)


足壁掛けストレッチ


①壁に足を掛けた反対の足を外側に30回開く
ポイント
☆足の側面を壁につける




開脚ストレッチだけじゃない 新刊の中から最新ストレッチ
◇全身軟体化プログラム

足首ストレッチ(足の甲)


①正座をした状態から膝を立てる
②足の甲に体重をかけ 30秒間キープ
(反対側も同様に)

足首ストレッチ(アキレス腱)


①正座をした状態から膝を立て かかとをお尻に寄せる
②上体を前に起こして 30秒間キープ
(反対側も同様に)


肩ストレッチ


①四つん這いから両腕を前に伸ばす
②お尻を上げて 体を30秒間揺らす
③左の腕を手前に引き 右の手の平を上に向け前に伸ばす
④頭を腕に乗せ お尻を30秒間揺らす
(反対側も同様に)

頭の重さが肩・腕にかかり 体の揺れによって筋肉がほぐれる








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