CBC「ゴゴスマ~GoGo!Smile!~」冷え症改善ゾンビ体操・11月12日放送

投稿者: | 2015年11月12日

11月2日放送「ゴゴスマ」のメモ
日刊スマイル
○ゾンビ体操
冷え症を改善 簡単エクササイズ

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ゾンビ体操考案者
医師・池谷敏郎先生
池谷医院(東京・あきる野市)の院長
心臓病や血管を専門とする循環器科医 血管の名医


ゾンビ体操とは?

体内で作られた熱は血液によって体全体に運ばれる
血液の流れが悪くなる→冷え症
ゾンビ体操…リラックスした運動で血管を広げ 血液を循環させる運動

 

◇冷え性改善 ゾンビ体操・基本編

基本姿勢
 ゾンビ体操・基本姿勢
・肩の力を抜く
・背中はまっすぐに
ポイント◎お腹に(だけ)力を入れる

(基本姿勢から)その場で下半身はジョギング運動 上半身は「イヤイヤ」と大きく揺らす
①1分間のイヤイヤ運動
②30秒 その場で足踏み
③①→②を3セット(①→②→①→②→①→②)
 20151112ggsm11.gif

3セット行うと→10分間のウォーキングと同じ運動量
3セット×3回行うと⇒30分のウォーキングと同じ運動量

☆美容効果も


◇肩コリ改善 ゾンビ体操

基本姿勢
 ゾンビ体操・基本姿勢
・肩の力を抜く
・イスに浅く腰をかける

力を抜き肩を大きく揺らす お腹に力入れたまま
①30秒のイヤイヤ運動
→ イヤイヤ運動で肩コリも改善
 20151112ggsm12.gif
※人に(肩を)揺すってもらうのもオススメ


◇ひざの痛み・むくみ改善 ゾンビ体操

先ほどの基本姿勢から 腰の位置を変えずに背中を倒す
①足を交互に3回ずつ上げる
 ゾンビ体操ひざの痛み・むくみ改善
※膝から下の力は抜く
→ ひざの痛み・むくみを改善


◇ポッコリお腹にたった3回のシェイプアップ 寝ながらゾンビ体操

ひざを立て仰向けに寝る
①力を抜いた状態で手を上にあげる
②自分のヘソが見える所まで息を吐きながら2秒かけて起き上がる
③起き上がったまま2秒キープ
④息を吸いながら4秒かけて戻す
②→④を3回繰り返す
 寝ながらゾンビ体操

ヘソが見える所まで起き上がるのがきつい人は…
・両手それぞれで水の入ったペットボトルを持つ
→ 手の先を重くすることで引っ張ってもらえ楽に起き上がれるように
 寝ながらゾンビ体操・ペットボトル








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