CBC「ゴゴスマ~GoGo!Smile!~」コツを掴んで骨ストレッチ・9月28日放送

投稿者: | 2015年9月28日

9月28日放送「ゴゴスマ」のメモ
日刊スマイル
○肩こり・腰痛とおさらば!コツを掴んで骨ストレッチ

1日たった30秒!
お金もかからない・場所もとらない・実践するだけで肩こり腰痛が改善

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骨ストレッチ考案者
松村卓さん
 

従来は… 筋肉をほぐしてコリを改善
骨ストレッチ…骨を効果的に動かし筋肉をゆるめ 血流をよくするストレッチ

骨ストレッチの極意…笑顔
笑顔の効果→筋肉が緩み骨が動きやすくなる

◇松村流・肩こり改善骨ストレッチ

背伸び→筋肉が縮む 逆効果

たった10秒肩コリ改善手首ぶらぶら
①右手の親指と小指を付ける 左手の親指と小指で右手首の節をつかむ
 骨ストレッチ①
②おヘソの前で10秒間手首をブラブラさせる
 骨ストレッチ②
③左手も同じポーズでブラブラさせる
⇒ 肩がスムーズに回るように

なぜ 手首を動かして肩が楽になった?
ポイントは…基本ポーズ
 骨ストレッチ
親指と小指を付ける基本ポーズで体の余分な力を逃す
基本ポーズから手首をブラブラさせると…
→ 手首の刺激が肩に伝わりやすくなり 肩周りの血流が良くなる


たった7回!?肩こり解消手首背伸ばし
①基本ポーズを作り 腕を真上に上げ 7回背伸びする
(腕を上げた状態から7回引っ張り上げる 座った状態で行ってOK)
 骨ストレッチ③
Point
☆肩甲骨を引っ張り上げるイメージで背伸びをする

背伸びをしただけでは肩甲骨は動かない
基本ポーズの効果 → 手から肩にかけての骨を連動させ肩甲骨を動かしやすくする

肩こり解消以外にも…
引っ張った時にインナーマッスルが動く → (インナーマッスルにいる)ミトコンドリアが活性化
ミトコンドリアが活性化されると…長寿遺伝子ON・若さの遺伝子ON


◇松村流・スライド式骨ストレッチ

柔軟力UPスライド式骨ストレッチ
①親指と小指でU字を作る
②太ももから足先に向け親指と小指を(なでるように)スライドさせる
 骨ストレッチ④
Point
☆ひざを少し曲げておこなってもOK!


背骨の歪みを直す
腰痛改善・手首腰伸ばし
①足を伸ばさず 膝を少し曲げゆったりと座る
②肩の高さで基本ポーズを作り 腕を前方に(手首を抑えてる手で反対の手で)引っ張るイメージで腰を伸ばす
 骨ストレッチ⑤
※1セット7回が目安


即効性抜群
ウエストが引き締まる・鎖骨ひねり
①小指と親指で鎖骨をつまむ
②腰を軸に体を左右に10回ひねる
 骨ストレッチ⑥
⇒鎖骨が動くと肩甲骨・肋骨・骨盤が連動し インナーマッスルが鍛えられる
Point
☆顔は正面に向けたまま(一緒にひねると酔ってしまう)








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