CBC「ゴゴスマ~GoGo!Smile!~」兼子流すっきりストレッチ・7月6日放送

投稿者: | 2015年7月6日

7月6日放送「ゴゴスマ」のメモ
日刊スマイル
○お金なし・食事制限なし 梅雨の間にスッキリ!裏技ストレッチ

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スポーツストレッチ専門トレーナー
兼子ただし(43) SSS代表
年間4万人以上にレクチャー

 

エクササイズの第一歩…正しい姿勢

兼子流すっきりストレッチ1
準備編

裏技ストレッチ
①息を吐く時にみぞおちの辺り(横隔膜)を押す(5秒くらいかけて)
②手を離し 胸を張ってゆっくり息を吸う
③①~②を3回繰り返す
 兼子流すっきりストレッチ①
※1日2セットを目安に

ストレッチを行う前後の前屈の結果で比べてみると…
前 -26cm → 後 -10cm ⇒ 約16cmの変化

押していたのは横隔膜
横隔膜…ほぐすことで可動域が広がり 筋肉や関節がしなやかになる


兼子流すっきりストレッチ2
下っ腹(ウエスト)

裏技ストレッチ
①手を股関節におく
②胸を張る ※この時 恥骨を前に出さない 胸を出す
③股関節を軸に35度でお辞儀の姿勢 ※背中を反り お腹を前に出すイメージで
④(お辞儀の姿勢で)5秒間静止
⑤上体を起こし 左手を下にして手を合わせおなかを軽く押す
 兼子流すっきりストレッチ②
※1日2セット(起きた時と寝る前に)

ストレッチを行う前後のウエストサイズの結果で比べてみると…
A 前 82.0cm → 後 73.6cm ⇒ 8.4cm減
B 前 70.4cm → 後 64.4cm ⇒ 6.1cm減


兼子流すっきりストレッチ3
背中のハミ肉

背中に肉がつく原因
巻き込み肩…肩が耳より前に出る前傾姿勢
→ ボディラインを保てなくなり 代謝が悪くなり痩せにくくなる

裏技ストレッチ
①指3本分くらいの幅で立ち 胸を張り 手のひらを上にして腕を広げる
②腕を引き肩甲骨を締める
③そのまま5秒静止
④ゆっくり手を下げる
 兼子流すっきりストレッチ③


兼子流すっきりストレッチ4
二の腕

二の腕が太くなる原因
 兼子流すっきりストレッチ⑥
立っている状態から肘を曲げると…肘が外側に開く人
→ 腕が内側にねじれている ⇒ 外側の筋肉が盛り上がり二の腕が太くなる

裏技ストレッチ
①手のひらを外側に回し腕を後ろに引っ張り上げる
②そのまま5秒静止
③腕を戻す
④①~③を3回繰り返す
 兼子流すっきりストレッチ④

ストレッチを行う前後の二の腕まわりのサイズを比べてみると…
前 33.0cm → 後 30.6cm ⇒ 2.4cm減

※背中のハミ肉&二の腕セットで1日2セット


気になっていたユージの姿勢…
首猫背…スマホなどを前傾姿勢で見ることで 頭を支える首の骨がまっすぐになる
解消すれば…身長が伸びる

兼子流すっきりストレッチ5
首猫背

裏技ストレッチ
①上を見て大きく息を吸い 首とおなかの筋をのばす
②首の付け根を(人差し指で)押さえ ゆっくり首を(正面を向く所まで)戻す
 兼子流すっきりストレッチ⑤





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CBC「ゴゴスマ~GoGo!Smile!~」兼子流すっきりストレッチ・7月6日放送」への4件のフィードバック

  1. あやりん

    とうっても効果があってよいです! 偶然仕事の昼休みにみたのですが
    すぐメモりながらやってみました。続けてみます。ありがとうございました!

  2. tv1043 投稿作成者

    > あやりんさん

    コメントありがとうございます
    役に立ちましたらうれしいです

  3. たまご

    最近左に首を向けにくくなっていて(向けると痛い)スマホで首が凝っているのかなーと思っていたのですが番組を見ていて何気に首猫背のストレッチを一回やってみたらな、なんと!首を左に向けても全く痛くなくなりました! いっかいで!びっくりです。
    今日もちょっと痛いなと思ってやってみたらすっと治りました。

    今までこんな即効性のあるストレッチを体験したことがなかったのでとてもうれしいです。
    ありがとうございました。続けていきます。

  4. tv1043 投稿作成者

    > たまごさん

    コメントありがとうございます
    役に立ちましたらうれしいです

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