TBS「健康カプセル!ゲンキの時間」本当に効く時短ストレッチ・2月16日放送

投稿者: | 2020年2月16日

「ゲンキの時間」のメモ
○たった10秒で劇的変化!?本当に効く時短ストレッチ


◇身体が硬いと全身に悪影響!?

肩こり・腰痛だけなく…
高血圧…筋肉の中を通る血管を圧迫 血流が悪くなり血圧が上がる
肌の老化・冷え・疲れやすさにも…

ファシア
内臓の臓器・骨・血管の周りにある全身を取り巻く膜
→ 全身繋がっている
一部が凝り固まると連鎖的に他に影響


◇お悩み別時短ストレッチ

肩こり改善ストレッチ
・脇の下に器具を置いて身体を前後に転がす

ストレッチ専用器具→水筒で代用可能
脇下のファシアがほぐれた→連鎖的に肩周りもほぐれた


腰痛改善ストレッチ
・ももの下に器具を置いてひざを曲げ伸ばしする

太もも前側のファシアがほぐれた→連鎖的に腰周りもほぐれた


前屈がしやすくなるストレッチ
・ゴルフボールを踏み足裏全体に体重をかける

痛気持ち良いくらいがベスト
片足ずつ30秒でOK!
足裏をほぐす事で立位体前屈で必要なふくらはぎ周辺のファシアがほぐれる


◇シチュエーション別ストレッチ


【朝】足のむくみ・冷え改善には!
ふくらはぎスリスリストレッチ
・ひざの上にふくらはぎを乗せて前後に動かす

【仕事中】肩こり・腰痛に効く!
ねじりストレッチ
・上半身を左右にねじる

【仕事の合間】スッキリしたいとき!
壁際ストレッチ
・壁の角に立って身体を押し込み全身を伸ばす

【通勤中】姿勢改善には!
つり革ストレッチ
・電車の動きに合わせて身体の側面を伸ばす

【自宅で】全身の疲労回復!
股関節ストレッチ
・足首を片方の脚に乗せて身体を前に倒す





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