NHK「あさイチ」体メンテナンスの新常識”ファシア”第2弾・4月14日放送

投稿者: | 2021年4月14日

「あさイチ」のメモ
○体メンテナンスの新常識 “ファシア”第2弾 腰・ひざの痛み対策


◇ファシア ゆるゆる体操

・背筋をのばし
・手は鎖骨の前に
・(両ひじを)肩よりやや上にあげ
・5秒かけて後ろに引っ張る
・肩甲骨を寄せるイメージ
・5回繰り返す


◇ファシアゆるゆる度チェック

・カベに 頭・背中・かかとをつけてまっすぐ立つ
・"気をつけ"の姿勢→手のひらを下にしたまま ゆっくりと両腕を上げる
・痛みが出たところでストップ


肩のラインを0度として…
60度以上→ゆるゆる度◎ 「問題なし」
60度未満→ゆるゆる度△ 「要注意」
45度以下→ ゆるゆる度× 「問題ありかも」


◇コリや痛みをやわらげる “つまんでゆらゆら”

つまんでゆらゆら

・脂肪だけつまむ
・イタ気持ちいいくらいの強さ 数秒ゆらゆら
・移動する痛みを追いかける

※ファシアによって全ての痛みが治まるわけではない 痛みの原因は様々 試してみて効果の有無の確認を


◇腰痛のファシアケア

・痛みについて確認
(腰を動かしてみて痛みが)1箇所(ピンポイント)ではなく広範囲の痛み→ファシアが原因の可能性大
・痛みを感じる部分をつまむ
・効果を確認する
痛みの確認ができた動作をもう一度

腰の筋肉のファシアケア


・背骨に向かって斜め45度に押す

※ぎっくり腰・打撲・ヘルニア→(ファシアケアは)効果なし


◇ひざのファシアケア


・(ひざの)お皿の下の少し出っ張った部分をつまむ

※病院で診断を受け原因が分かっている場合→効果なし


◇ファシアを意識しよう

こんなポーズは要注意!
・長時間同じ姿勢
・圧刺激

普段の生活でも…
・大きく動かす
・同じ動きを繰り返す







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