NHK「あさイチ」体メンテナンスの新常識“ファシア”・1月27日放送

投稿者: | 2021年1月27日

「あさイチ」のメモ
○体メンテナンスの新常識 “ファシア”


◇ファシア ゆるゆる度チェック

①壁の前で背筋を伸ばして立ち 頭・肩・お尻・かかとの4点を壁につける
②手のひらを下に向けたまま ゆっくりと真横に腕を上げていく
③痛みを感じたらそこでストップ



肩のラインを0度として…
60度以上→ゆるゆる度◎ 「問題なし」
60度未満→ゆるゆる度△ 「要注意」
45度以下→ ゆるゆる度× 「問題ありかも」


◇肩こりの新しい治療 “ハイドロリリース”

ハイドロリリース
ファシアをほぐすことで肩こりや腰痛などの症状を改善させる治療法
コリや痛みを感じる場所のファシアに生理食塩水を注射する
→ 生理食塩水が入ることでファシアがほぐれて 問題のある筋肉の動きも改善

◎整形外科で受診可
◎保険適用(内容によって適用外も)


◇自分で行うファシアケア “つまんでゆらゆら”

つまんでゆらゆら
①痛みやコリを感じる場所の脂肪をイタ気持ちいいくらいの強さでつまむ
②1~2秒ゆらゆら動かす
やっている間に違和感のあった場所が変わる→それを追いかけるように動いた場所でつまむ&ゆらゆらを繰り返す

◎痛みやコリを感じている時だけ行う
※感じていない時は行わない

ファシアケアが有効と考えられる痛みは…
急性の痛みや炎症でなく長く続く痛みやコリ


◇ファシアゆるゆる体操

ファシアゆるゆる体操
①両ひじを肩より少し上げる
②5秒かけて後ろに引き(肩甲骨を寄せるイメージで) ゆっくり回す
1セット3~5回 朝・夜 1セットずつ行う


より詳しくは番組サイトへ
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/210127/1.html





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