NHK「あさイチ」顔のむくみにリンパマッサージ・4月13日放送

投稿者: | 2020年4月13日

「あさイチ」のメモ
○気になる顔のむくみに リンパマッサージ


◇リンパマッサージのやり方

STEP1
ふくらはぎで全身を流す

ふくらはぎは“第二の心臓”
ふくらはぎをほぐす→全体の循環が改善

・足先から体の中心に向かってさする
・手は肌に密着 体を起こす力を使ってさする
足先からひざ裏まで1分間 こりがひどい場合は3分間


STEP2
鎖骨をほぐす

鎖骨の周りはリンパの出口
鎖骨をほぐす→顔の周りがすっきりする

・鎖骨の上を4本の指で端から端までさする
ポイント☆手を肌に密着させる
1分間 こりがひどい場合は3分間


STEP3
胸鎖乳突筋をほぐす

4本の指を使い
①胸鎖乳突筋に沿って耳の後ろから鎖骨に向かってさする
②反対の手で耳の下からまっすぐおろしてさする
ポイント☆手の重みで流す
1分間 こりがひどい場合は3分間


※首から行うとのぼせやすい
順番は…
◎ふくらはぎ→鎖骨→胸鎖乳突筋
☆マッサージは血流が良くなる入浴後が効果的


◇首の筋肉のストレッチ

中斜角筋ストレッチは前回の放送分を参照
NHK「あさイチ」首の筋肉大研究・4月8日放送


より詳しくは 番組サイトへ
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200413/3.html







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