NHK「あさイチ」目からウロコの入浴法・11月26日放送

投稿者: | 2019年11月26日

「あさイチ」のメモ
○クイズとくもり
目からウロコの入浴法

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東京都市大学教授・医学博士
早坂信哉さん

◇肌にいい入浴法

15分以上の長風呂…× 肌に悪い
一番風呂… × 肌に悪い

風呂の塩素を減らすには…うまみ調味料
200リットルに対し小さじ1杯→塩素によるピリピリ感がなくなる

入浴後のオススメ
◎肌の保湿は10分以内に!


◇美容や健康にオススメの手抜き風呂

早坂さんオススメの入浴法
極意
①湯をためるときからフタをしない
②40℃の湯に合計10~15分間
③タオルは使わず 素手で洗う
④浴室の照明はつけない

極意①フタをしない
湯気で浴室が暖まる→ヒートショックを防ぐ
極意②湯につかるのはほどほどに
湯冷めも早い
極意③素手で洗う
ゴシゴシ洗うと角質層を傷め肌荒れの原因に→石けんで洗うのは皮脂が出やすい場所(顔・首・脇・股・足先)だけ
極意④浴室の照明はつけない
スマホ使用で目が疲れている人が多い


◇むくみに効く入浴法

湯船の中でもむ場所
・脚の付け根
・膝の裏
・足の裏
それぞれ20秒ほど

マッサージにオススメ
◎たわし
拳の大きさほどで毛先のチクチクによる刺激が良い
脚の付け根・膝の裏にはたわしをタオルに巻いて 足の裏は直接こする


◇運動能力や免疫力がアップする入浴法

ヒートショックプロテインの作用
・運動能力の向上
・免疫力アップ
白血球が増加 ナチュラルキラー細胞が活性化
☆入浴後10~15分保温することでヒートショックプロテインが増えやすい
☆ヒートショックプロテインは2日後にできやすい

ヒートショックプロテインを増やす入浴法
◎炭酸ガス(入浴剤)が溶けた40℃の湯船に15分
※4日に一度行う

※注意
・体調が悪い日はしない
・入浴の前後に水分・塩分を補給
・心臓疾患のある人は医師に相談


早坂さんオススメの入浴法
4・3・2・1入浴法(温冷交代浴)
40℃の風呂2分間⇔30℃のシャワー1分間 交互に 最後は40℃のお湯で








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